مبروك على اهتمامك بصحتك من خلال تتبّع معدل ضربات القلب الأقصى (MHR) أثناء التمرين! يُمثّل هذا المعدل أعلى عدد من الضربات التي يستطيع قلبك الوصول إليها في الدقيقة خلال النشاط البدني. ويُعد هذا المؤشر أساسياً لقياس صحة القلب والأوعية الدموية وشدة التمارين الرياضية. لقياس هذا المعدل، ستحتاج إلى جهاز لمراقبة ضربات القلب أو سوار لياقة بدنية يمكنه تتبع ضربات القلب أثناء التمرينات المكثفة.
للحفاظ على صحة قلب جيدة أثناء التمرين، يُوصى عموماً بالوصول إلى ما بين 50٪ إلى 85٪ من معدل ضربات القلب الأقصى. وتُعرف هذه النطاقات بـ"منطقة ضربات القلب المستهدفة". إليك تفصيل مستويات الشدة:
التمرين متوسط الشدة: استهدف ما بين 50٪ إلى 70٪ من معدل ضربات القلب الأقصى.
التمرين عالي الشدة: استهدف ما بين 70٪ إلى 85٪ من معدل ضربات القلب الأقصى.
الصيغة العامة لتقدير معدل ضربات القلب الأقصى هي: 220 ناقص العمر (مثال: إذا كان عمرك 30 سنة، فإن MHR يساوي حوالي 190 ضربة في الدقيقة). ثم تُحسب نسبة ضربات القلب من خلال قسمة معدل ضربات القلب الحالي على MHR وضرب الناتج بـ100.
على سبيل المثال: إذا كان عمرك 32 سنة، فإن MHR المقدر هو 188 ضربة في الدقيقة. لذا، يكون معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمارين متوسطة الشدة بين 94 و132 ضربة في الدقيقة، وأثناء التمارين الشديدة بين 132 و160 ضربة في الدقيقة.
ممارسة التمارين ضمن هذا النطاق يساعد على تحسين القدرة على التحمل، حرق السعرات الحرارية، وتقوية القلب دون إجهاده.
إشعار طبي: هذه الأداة مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تقدم تشخيصًا طبيًا. يرجى دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل للحصول على المشورة الطبية.
