Herzlichen Glückwunsch! Dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) beim Sport im Blick behalten, ist ein wichtiger Schritt zu einem gesünderen Lebensstil. Sie gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute unter starker körperlicher Belastung schlagen kann – ein entscheidender Indikator für Herzgesundheit und Trainingsintensität.
Um die MHF zu messen, benötigen Sie ein Herzfrequenzmessgerät oder ein Fitness-Tracking-Gerät, das Ihre Herzfrequenz während intensiver Aktivitäten aufzeichnet.
Um sicher und effektiv zu trainieren, empfiehlt es sich, zwischen 50 % und 85 % Ihrer MHF zu bleiben. Dies wird als Zielherzfrequenzbereich bezeichnet:
Moderates Training: 50–70 % der MHF
Intensives Training: 70–85 % der MHF
Die gängige Formel zur Schätzung der MHF ist:
220 minus Lebensalter
Beispiel: Eine 30-jährige Person hat eine MHF von etwa 190 Schlägen pro Minute (bpm).
Zur Berechnung des prozentualen Bereichs:
Aktuelle Herzfrequenz ÷ MHF × 100
Beispiel: Bei einem 32-Jährigen mit einer MHF von 188 bpm:
Zielbereich für moderates Training: 94–132 bpm
Zielbereich für intensives Training: 132–160 bpm
Ein Training innerhalb dieses Bereichs stärkt Ihre Ausdauer, hilft beim Kalorienverbrauch und verbessert Ihre Herzgesundheit – ohne das Herz zu überlasten.
Medizinischer Hinweis: Dieser Rechner dient nur zu Bildungszwecken und stellt keine medizinische Diagnose dar. Konsultieren Sie immer eine qualifizierte medizinische Fachkraft.
