برای ۱۰ دقیقه همراه با ریتم دایرهٔ متحرک نفس بکشید. با دم، دایره باز میشود؛ با بازدم، جمع میشود؛ و در نگهداشتن، آرام میماند.
تنفس جعبهای یک تکنیک سادهٔ مدیتیشن و آرامسازی است که سیستم عصبی را آرام میکند، اضطراب را کاهش میدهد و استرس روزمره را تسکین میدهد. فقط ۱۰ دقیقه تمرین تنفس آگاهانه میتواند ضربان قلب را پایین بیاورد و ذهن را به لحظهٔ حال بازگرداند.
