معرفی برنامه غذایی اختصاصی ویتالیکا
برنامه غذایی اختصاصی ویتالیکا یک برنامه هفت‌روزه است که فقط برای خود شما ساخته می‌شود، نه یک رژیم آماده و عمومی. شما فرم کوتاه و مرحله‌به‌مرحله‌ای را پر می‌کنید و سیستم بر اساس سن، بدن، هدف، شرایط سلامت، سلیقه غذایی، بودجه و زمان آشپزی‌تان یک برنامه کامل می‌سازد. خروجی یک فایل PDF با ظاهر خوانا است که برنامه هفتگی، جایگزین‌های هر وعده، دستور پخت و فهرست خرید را در خود دارد. محتوای فرم و برنامه به همان زبانی است که سایت را با آن باز کرده‌اید.
در مرحله اول، اطلاعات پایه و بدن را وارد می‌کنید: سن، جنسیت (فقط برای محاسبه نیاز انرژی)، قد، وزن فعلی و وزن هدف، تغییر وزن در سه تا شش ماه اخیر، سطح فعالیت روزانه، نوع شغل، ورزش فعلی و نظم خواب. فقط سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت و هدف اصلی الزامی‌اند و بقیه اختیاری. در مرحله دوم هدفتان را انتخاب می‌کنید (کاهش یا افزایش وزن، حفظ وزن، کاهش تدریجی چربی، حفظ یا ساخت عضله، عملکرد ورزشی، عادت‌های سالم یا تغذیه برای یک بیماری مشخص)، به‌علاوه چند هدف فرعی، بازه زمانی دلخواه و دلیل و اولویت‌هایتان.
مرحله سوم درباره سلامت است و کاملاً اختیاری، ولی هرچه کامل‌تر باشد برنامه ایمن‌تر می‌شود. اینجا بیماری‌های تشخیص‌داده‌شده، بارداری یا شیردهی، سابقه اختلال خوردن (که می‌توانید پاسخ ندهید)، آلرژی و عدم تحمل غذایی با شدت واکنش، داروهای مهم برای تغذیه مثل انسولین، قرص‌های کاهنده قند، وارفارین و داروهای فشار خون، و مکمل‌ها را می‌نویسید. اگر آزمایش دارید می‌توانید قند ناشتا، HbA1c، چربی‌ها، کراتینین، فریتین، ویتامین‌های B12 و D، TSH و فشار خون را همراه واحد و محدوده مرجع آزمایشگاه وارد کنید. اطلاعات پزشکی فقط برای ایمن‌تر شدن و متناسب‌تر شدن غذاها به کار می‌روند و جای تشخیص یا درمان نیستند.
در مرحله چهارم فرهنگ و سلیقه غذایی‌تان را مشخص می‌کنید: الگوی غذایی (همه‌چیزخوار، گیاه‌خوار، وگان، پسکتارین، کتوژنیک، خام‌خواری، مدیترانه‌ای، DASH، بدون گلوتن و دیگر الگوها)، سبک آشپزی مورد علاقه، روزه‌داری (مثلاً ماه رمضان یا روزه متناوب)، غذاهای محبوب، غذاهای نامطلوب و موادی که به هر دلیل نمی‌خورید، میزان تنوع دلخواه و غذاهایی که در دسترس دارید. مرحله پنجم واقع‌بینی برنامه را تضمین می‌کند: بودجه غذایی، تعداد افراد، زمان آشپزی در روز، مهارت، تجهیزات آشپزخانه، تمایل به آماده‌سازی غذا برای چند روز و نیاز به وعده‌های قابل حمل برای محل کار یا دانشگاه. در مرحله ششم از عادت‌های واقعی‌تان می‌گویید: تعداد وعده‌های دلخواه، ساعت وعده‌ها، صبحانه، میزان گرسنگی و سیری، عادت‌هایی مثل میان‌وعده شبانه یا نوشیدنی شیرین، آب مصرفی، رژیم‌های قبلی و بزرگ‌ترین مانع‌تان. این‌ها بدون قضاوت استفاده می‌شوند تا برنامه‌ای بسازند که بتوانید ادامه دهید. مرحله هفتم هم شکل خروجی است: میزان جزئیات دستور پخت، واحد مقدار مواد (گرم، پیمانه و قاشق یا هر دو)، و موارد اضافی مثل کالری و درشت‌مغذی‌ها، فیبر و ریزمغذی‌ها، فهرست خرید هفتگی، برنامه آماده‌سازی غذا، نسخه اقتصادی یا سریع، و سطح توضیحات علمی.
سیستم پیش از ساختن برنامه، شرایط حساس را جدا بررسی می‌کند. اگر کاربر زیر ۱۸ سال باشد، باردار یا شیرده باشد، سابقه اختلال خوردن یا بیماری کلیه و کبد داشته باشد، داروی دیابت یا وارفارین مصرف کند یا آلرژی شدید داشته باشد، برنامه محتاطانه‌تر و عمومی‌تر ساخته می‌شود و از عددهای کالری و محدودیت‌های سخت پرهیز می‌شود. انرژی روزانه با فرمول شناخته‌شده‌ای تخمین زده می‌شود و فقط وقتی ایمن باشد در برنامه می‌آید. این برنامه راهنمای تغذیه‌ای عمومی است و جایگزین پزشک یا متخصص تغذیه نیست. هیچ نتیجه یا کاهش وزنی هم تضمین نمی‌شود.
پرداخت با تتر (USDT) روی شبکه‌های TON، Tron، BNB، Ethereum، Arbitrum، Base، Avalanche و Solana انجام می‌شود و پس از تایید خودکار تراکنش، فرم برایتان باز می‌شود. ساخت برنامه چند دقیقه طول می‌کشد و نوار پیشرفت وضعیت را نشان می‌دهد. اطلاعاتی که وارد می‌کنید فقط برای ساخت همین برنامه به یک سرویس هوش مصنوعی داده می‌شود و بعد از اولین دانلود، سه روز دیگر فرم و فایل برنامه از سرور پاک می‌شوند. بنابراین فایل را همان موقع ذخیره کنید.
