تبریک میگوییم که با پیگیری حداکثر ضربان قلب (MHR) در حین ورزش، قدمی مهم برای سلامت خود برداشتهاید! این شاخص نشاندهنده بیشترین تعداد تپشهایی است که قلب شما میتواند در یک دقیقه در حین فعالیت بدنی داشته باشد. این معیار یکی از نشانههای مهم سلامت قلب و شدت تمرینات ورزشی است.
برای اندازهگیری MHR، به یک مانیتور ضربان قلب یا یک دستگاه تناسب اندام نیاز دارید که توانایی ثبت ضربان قلب شما را در حین تمرینات شدید داشته باشد.
برای حفظ سلامت قلب در حین ورزش، معمولاً توصیه میشود که بین ۵۰٪ تا ۸۵٪ از حداکثر ضربان قلب خود را هدف قرار دهید. این بازه به نام منطقه هدف ضربان قلب شناخته میشود:
ورزش با شدت متوسط: ۵۰٪ تا ۷۰٪ از MHR
ورزش با شدت شدید: ۷۰٪ تا ۸۵٪ از MHR
فرمول کلی برای تخمین MHR:
۲۲۰ منهای سن شما
مثلاً اگر ۳۰ سال دارید، MHR شما حدود ۱۹۰ ضربه در دقیقه (bpm) خواهد بود.
سپس برای محاسبه درصد ضربان قلب، ضربان فعلی را تقسیم بر MHR کرده و در ۱۰۰ ضرب میکنید.
مثلاً اگر ۳۲ ساله باشید، MHR شما حدود ۱۸۸ bpm است.
در این صورت:
منطقه هدف برای شدت متوسط: ۹۴ تا ۱۳۲ bpm
منطقه هدف برای شدت شدید: ۱۳۲ تا ۱۶۰ bpm
تمرین در این بازه به تقویت استقامت، سوزاندن کالری و تقویت قلب بدون فشار زیاد کمک میکند.
سلب مسئولیت پزشکی: این ابزار صرفاً جهت اطلاعرسانی و آموزشی است و جای تشخیص پزشکی را نمیگیرد. پیش از هرگونه تصمیم، حتماً با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.
