Félicitations pour avoir pris en main votre santé en surveillant votre fréquence cardiaque maximale (FCM) pendant l'exercice ! Cet indicateur représente le nombre maximal de battements que votre cœur peut atteindre par minute lors d'une activité physique. C’est un indicateur essentiel de la santé cardiovasculaire et de l’intensité de l'entraînement.
Pour mesurer votre FCM, vous aurez besoin d’un moniteur de fréquence cardiaque ou d’un suivi de condition physique capable d’enregistrer votre rythme cardiaque pendant l'effort intense.
Pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire, il est généralement recommandé de viser entre 50 % et 85 % de votre FCM, zone appelée zone cible de fréquence cardiaque :
Exercice d’intensité modérée : visez entre 50 % et 70 % de votre FCM.
Exercice d’intensité vigoureuse : visez entre 70 % et 85 % de votre FCM.
Formule générale pour estimer votre FCM :
220 – votre âge
Par exemple, si vous avez 30 ans, votre FCM estimée est 190 battements par minute (bpm).
Ensuite, pour connaître le pourcentage de votre fréquence cardiaque, il suffit de diviser la fréquence cardiaque actuelle par la FCM, puis de multiplier par 100.
Exemple : à 32 ans, la FCM estimée est de 188 bpm.
Votre zone cible est donc :
Modérée : entre 94 et 132 bpm
Vigoureuse : entre 132 et 160 bpm
S'entraîner dans cette zone aide à améliorer l’endurance, brûler des calories et renforcer le cœur sans l'épuiser.
Avis Médical: Cet outil est fourni à des fins éducatives uniquement et ne constitue pas un diagnostic médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié.
