10 मिनट तक धड़कते हुए वृत्त का अनुसरण करें। सांस लेते समय यह फैलता है, सांस छोड़ते समय सिकुड़ता है, और सांस रोकते समय स्थिर रहता है।
बॉक्स ब्रीदिंग एक सरल ध्यान और विश्राम तकनीक है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, चिंता कम करती है और रोज़मर्रा के तनाव को दूर करती है। केवल 10 मिनट सचेत श्वास का अभ्यास हृदय गति को कम कर सकता है और मन को वर्तमान क्षण में वापस ला सकता है।
