Selamat atas komitmen Anda untuk memantau detak jantung maksimal saat berolahraga! Indikator ini menunjukkan jumlah denyut jantung tertinggi per menit yang dapat dicapai tubuh Anda saat aktivitas fisik intens. Ini merupakan faktor penting dalam kesehatan jantung dan kebugaran fisik.
Untuk mengukurnya, Anda memerlukan monitor detak jantung atau jam tangan pintar/fitnes tracker yang bisa merekam detak jantung selama aktivitas fisik intens.
Untuk menjaga kesehatan jantung, disarankan Anda berolahraga dalam zona 50% hingga 85% dari detak jantung maksimal (MHR) Anda. Zona ini disebut Target Heart Rate Zone dan terbagi menjadi:
Intensitas sedang: 50%–70% dari MHR
Intensitas tinggi: 70%–85% dari MHR
Cara menghitung:
Rumus standar untuk memperkirakan MHR:
220 dikurangi usia Anda
Contoh: Jika Anda berusia 30 tahun, maka MHR Anda adalah sekitar 190 bpm (denyut per menit).
Untuk menghitung persentase detak jantung saat ini:
(Detak jantung saat ini ÷ MHR) × 100
Contoh: Jika Anda berusia 32 tahun, MHR Anda sekitar 188 bpm
Zona intensitas sedang: 94–132 bpm
Zona intensitas tinggi: 132–160 bpm
Berolahraga dalam rentang ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, dan menguatkan jantung — tanpa memberikan tekanan berlebih.
Penafian Medis: Kalkulator ini hanya untuk tujuan edukasi dan tidak memberikan diagnosis medis. Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional.
