Parabéns por cuidar da sua saúde monitorando a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM) durante os exercícios! Este indicador representa o número máximo de batimentos que o seu coração pode alcançar por minuto durante uma atividade física intensa. É um fator crucial para avaliar a saúde cardiovascular e a intensidade do exercício.
Para medir a FCM, você precisará de um monitor cardíaco ou um relógio inteligente/rastreador fitness que consiga captar a frequência cardíaca durante o exercício.
Para manter uma boa saúde cardiovascular, recomenda-se que você se exercite entre 50% e 85% da sua FCM. Esta faixa é chamada de zona-alvo de frequência cardíaca. Veja os níveis de intensidade:
Exercício de intensidade moderada: entre 50% e 70% da FCM
Exercício de alta intensidade: entre 70% e 85% da FCM
Como calcular a FCM
Use esta fórmula simples:
220 menos a sua idade
Exemplo: Se você tem 30 anos, sua FCM estimada é 190 batimentos por minuto (bpm).
Para calcular o percentual de frequência cardíaca:
(Frequência cardíaca atual ÷ FCM) × 100
Se você tem 32 anos, a FCM estimada é 188 bpm.
Zona moderada: entre 94 e 132 bpm
Zona intensa: entre 132 e 160 bpm
Aviso Médico: Esta calculadora destina-se apenas a fins educativos e não fornece um diagnóstico médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado.
