อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย

ขอแสดงความยินดีที่คุณใส่ใจสุขภาพของตนเองโดยการติดตาม อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate - MHR) ระหว่างการออกกำลังกาย!

ค่าตัวเลขนี้แสดงถึงจำนวนครั้งสูงสุดที่หัวใจของคุณสามารถเต้นได้ในหนึ่งนาทีขณะออกแรงทางกายภาพ และเป็นตัวชี้วัดสำคัญของสุขภาพหัวใจและระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

คุณสามารถวัดค่า MHR ได้โดยใช้ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ อุปกรณ์ติดตามสุขภาพ ขณะออกกำลังกาย

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR)

สูตรพื้นฐานคือ:

220 ลบด้วยอายุของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 30 ปี:

220 - 30 = 190 bpm (ครั้งต่อนาที)

แล้วคำนวณเปอร์เซ็นต์จาก:

(อัตราการเต้นหัวใจปัจจุบัน ÷ MHR) × 100

ช่วงเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจ

เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีระหว่างการออกกำลังกาย

ควรอยู่ในช่วง 50% ถึง 85% ของ MHR ซึ่งเรียกว่า "เขตเป้าหมายของอัตราการเต้นหัวใจ"

ระดับความเข้มข้นปานกลาง (Moderate Intensity): 50% - 70% ของ MHR

ระดับความเข้มข้นสูง (Vigorous Intensity): 70% - 85% ของ MHR

หากคุณอายุ 32 ปี

MHR = 188 bpm

ช่วงปานกลาง = 94 ถึง 132 bpm

ช่วงเข้มข้น = 132 ถึง 160 bpm