Egzersiz sırasında Maksimum Kalp Atış Hızınızı (MHR) takip ederek sağlığınızı kontrol altına aldığınız için tebrikler!
Bu değer, fiziksel aktivite sırasında kalbinizin dakikada atabileceği maksimum sayıdaki atışı temsil eder.
Bu ölçüm, kalp-damar sağlığınızın ve egzersiz yoğunluğunuzun önemli bir göstergesidir.
Bunu ölçmek için bir kalp atış hızı monitörü veya kalp atışınızı izleyebilen bir fitness takip cihazı kullanmanız gerekir.
MHR'nin Hesaplanması
MHR’yi tahmin etmenin genel formülü:
220 - yaşınız
Örneğin 30 yaşındaysanız:
220 - 30 = 190 atım/dakika (bpm)
Kalp Atış Hızı Yüzdesi = (Mevcut Kalp Atış Hızı ÷ MHR) × 100
Hedef Kalp Atış Hızı Aralığı
Kalp sağlığını korumak için egzersiz sırasında kalp atış hızınızın %50 ila %85 arasında olması tavsiye edilir. Bu aralık hedef kalp atış hızı bölgesi olarak adlandırılır:
Orta şiddette egzersiz: MHR'nin %50 - %70’i
Yoğun egzersiz: MHR'nin %70 - %85’i
Örneğin, 32 yaşındaysanız MHR’niz yaklaşık 188 bpm olur.
Orta yoğunluk aralığı: 94 ila 132 bpm
Yüksek yoğunluk aralığı: 132 ila 160 bpm
Bu aralıkta egzersiz yapmak, dayanıklılığı artırır, kalori yakar ve kalbi güçlendirir.
Tıbbi Uyarı: Bu hesaplayıcı yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi teşhis sağlamaz. Her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
