Вітаємо вас із тим, що ви дбаєте про своє здоров’я, відстежуючи максимальну частоту серцевих скорочень (ЧСС) під час тренувань! Цей показник відображає найвищу кількість ударів серця за хвилину, якої можна досягти під час інтенсивної фізичної активності. Він є важливим індикатором серцево-судинного здоров’я та рівня фізичної підготовки.
Щоб виміряти ЧСС, вам знадобиться пульсометр або фітнес-браслет, здатний фіксувати серцебиття під час навантаження.
Для підтримання гарної форми рекомендується тренуватися в межах 50–85% від вашої максимальної ЧСС. Це так звана цільова зона ЧСС, яка поділяється на:
Помірна інтенсивність: 50–70% від максимальної ЧСС
Висока інтенсивність: 70–85% від максимальної ЧСС
Як розрахувати максимальну ЧСС
Формула проста:
220 мінус ваш вік
Наприклад, якщо вам 30 років, ваша максимальна ЧСС ≈ 190 ударів за хвилину (уд/хв).
Щоб обчислити відсоток поточної ЧСС:
(Поточна ЧСС ÷ Максимальна ЧСС) × 100
Якщо вам 32 роки, розрахункова ЧСС = 188 уд/хв
Помірне навантаження: 94–132 уд/хв
Високе навантаження: 132–160 уд/хв
Медичне попередження: Цей калькулятор призначений лише для освітніх цілей і не є медичним діагнозом. Завжди консультуйтеся з кваліфікованим фахівцем.
